Como muitas aulas de treino, a maioria das caixas de CrossFit oferece o
primeiro treino grátis para novos membros em potencial. Na presente
sessão inicial , você vai encontrar-se com um treinador – ou one-on-one
ou em grupo com outras pessoas que são novas para CrossFit. O
treinador fornecerá informações sobre a caixa e o programa e o
conduzirá por um breve treino introdutório.
O treinador também pode fazer perguntas sobre seu histórico de saúde e
avaliar seu nível de condicionamento, objetivos e quaisquer lesões que
você possa ter.
Supino vertical cross
Depois disso, você vai querer se inscrever em um programa de rampa
que inclui uma série de aulas que ensina os movimentos
fundamentais. Como um iniciante, é crucial (e muitas vezes necessário)
que você aprenda os movimentos básicos envolvidos em um treino
CrossFit, incluindo o agachamento no ar, agachamento frontal,
agachamento acima da cabeça, push press, push jerk, levantamento
terra, levantamento terra de sumô, levantamento alto e medicina- bola
limpa.
As aulas na rampa lhe dão a chance de praticar os exercícios em um
ambiente seguro com outros novatos e construir uma base de força e
resistência antes de adicionar peso ou aumentar a intensidade.